Sliming Iessen - Menü fir eng Woch

Wann Dir séier Gewiicht wëllt verléieren, loosst eis déi ganzst korrektst richteger Ernärung agoen: e Minimum vun de Fäll spillt, komplett Schwankungsrot net laang maachen, an D` ass mat enger iwwerschegend Kilozalitéit. An déi zwou oder dräi oder dräi oder dräi oder Dreck kënnt se net méi. Awer waart net op iwwerschësseg Gewiicht, wäert ni zréck bei Iech zréckginn. Soubal kritt Dir vum jiddleche Job vu jiddleche Message erop op d'Platzen zréck, a léreles, am Land "kreeseren" Kreeser ".

Deen eenzege Wee eraus am Thema vum Gewiichtsverloscht a Gewiichtskontroll ass richteg Ernärung. Bult mech fir mech, richteg Erneiden kann lymesch Erkierzlech sinn! Dir musst definitiv net hongereg sinn!

Dir braucht just op 2 Prinzipien ze halen:

• Regelméisseg iesst ëmfaassend, a klenge Portiounen.
• Eng Villfalt vu Menü, huelt all Normen vum KBZU un.

Eegent Ernärungsmenü fir all Dag fir Gewiicht ze reduzéieren

Net néideg duercherneen d'Konzepter vun "richteger Ernärung" an "Diät", dës sinn zwee verschidde Weeër fir Resultater ze erreechen am Gewiicht. D'Diätung Mir betraffen eis brénge mer eis aner Lim beschäftegt eis Liewensmëttel vu verschiddenen Iessen, an et ass net dra fir iwwer d'Kompabilitéitstaart ze schwätzen. D'Resultat vun esou Deichen kënnen dacks Häerzburn, Flatulence, Diarrho, a souguer gastroris sinn. An och och wann d'Ziler richteg konnt ausgestallt goufen, Den Auswalt, als Erënnegelchen wann bis op d of a striigene Menu, an gewësse Menu, an Zäit nom Menwe, an Zäit fuckt do. Mam Enn vun der Ernärung, Äert Gewiichtsverloscht op en Enn, déi iwwerschësseg Gewiicht nach méi séier zréckgeet wéi hie fortgaang ass.

Wann Äert Zil fir en neie Menu kompiléiert ass net temporär Harmonie, awer d'Gesondheet am Allgemengheet verbessert, da wielt déi richteg Ernärung. Down erof op d'Tatsaach, déi richteg Ernärung kee provisoresche Modus ass, an net e Menu fir den Zweck vum schnelle Gewiichtsverloscht, et ass e Liewensstil.

Fundamenter vun enger richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht:

• Déi graduell Reduktioun vun Kalorien verbraucht an der alldeeglecher Ernärung. Op eemol Restriktioune am Daily Menü féieren zu engem Verloscht an de Metabolismus a Bidden, well et ass ganz schwéier fir de Kierper ze verléieren fir de Prozess ze verléieren. Nodeems Dir de Kalorie Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung ugesi ginn, musst Dir et ëm 100-150 Kalorien pro Woch reduzéieren.
• Regelméisseg Fettverbrauch. WICHTEG: FOTS AN DER MENU MAT EEN ECHT PERMITIOUN SINN NEMMEN - DAT ASS, Pflichten an Dier Hierkonft. Si hëllefen souwuel am Gewiichtsverloscht a wärend der Gewënn. Dir kënnt se aus Fësch an Nëss kréien (Omega-3) oder Olivenueleg (polysunsatated Fats). Vergäert, sou kënn Dir net an der Ernéier ewech enthalen, oder et ass net genuch fir en hormalesch Versoen provokéieren.
• Reduzéieren d'Benotzung vu Kuelenhydrater. Et ass onméiglech fir se aus dem Menü komplett ze läschen, well eng richteg Ernärung a gesond Gewiichtsverloscht ass, ass d'éischt vun all, d'Konformitéit mat engem equilibréierte Menü. Gitt Präferenz fir lues Kuelenhydrater ze ginn, déi e Level vu Setze fir eng laang Zäit kann ubidden. Et kann Cerealiséierungen (Buckwhei, Haferwierk) oder Geméis. Awer FLOTURGODRIS sin se komplett aus dem Menüräinnaggatioun ausgeschloss, well et gëtt kee Virdeel an hinnen. Si beroussfen direkt driv zéien den Bluttzocker Niveau, an no enger kuerzer Zäit Zäit, an de Kierper nach en Honger kréien.
• Erhéijung Proteinverbrauch. Vill méi Kalorien ginn op senger Verdauung an der Fette an d'Kuelenhydrater verbruecht. D'Inklusioun vum Protein Iessen am Menü verbessert de Metabolismus an erlaabt Iech Muskelmass ze halen wann Dir Gewiicht verléiert.
• Et gi kleng Portiounen, awer dacks. Déi alldeeg Ernärung wärend dem Gewiichtsverloscht soll aus 5-6 Rezeptiounen bestoen. Fir de Metabolismus ze verbesseren, ass et néideg de Kierper ze beréieren fir de Kierper a Form vu Liewensmëttelveraarbechtung ze schaffen. Dëst vermeit e Gefill fir Honger, well wann d'Paus tëscht Iessen ganz laang ass, gëtt et eng Wahrscheinlechkeet vun engem Decompte.

D'Basis vum passenden Ernärungsmenü fir Gewiichtsverloscht:

• Kaffi Obäderskeierter: Lues Kuelenhydrater a Protein (Porridge an Hottage Kéis; Eeër);
• Snack: Protein a Faser (Gîteeg Kéis; Eeër; Geméis; Uebst);
• Owesiessen: Luesen Kuelenhydrater, Protein a Faser (Schranz, gekachten Fleesch; Fësch a Geméis);
• Snack: Protein an Faser (Hottage Kéis an Uebst);
• Owesiessen: Protein a Faser (gedämpft Geméis, gebakene Fleesch; Fësch a Geméis).

Vergiesst net de Menu beim Gewiichtsverloscht ze diversifizéieren, maachen hinnen e schéine Feed. Dëst erlaabt Iech e gudden Ernärung ze wiesselen ouni Ausnahmen vun engem gesonde Menu ze maachen.

D'Konformitéit mat der richteger Ernärung kann Fraen mat de meescht bemierkenswäert an zouverlässeg Resultater vum Gewiichtsverloscht. Wann et gebaut gëtt, wat d'Regelen, behaapt gëtt, korrektivéiert vu schmatur vu schlechtleche Produkter ënnerholl déi de leschte Konsultéieren ze politesche Resultater ze erreechen.

Den zoustännegen Nährstoffer Menü fir all Dag fir Meedercher a Fraen wäerten an engem pre -compated Menü hëllefen. Mat enger passer Ernärung, et ass wichteg duerch Äre Menü, verdeelt Produkter kompetent ze denken, ouni Mängel an iwwerschësseg.

Menu fir all Dag bannent enger Woch

Méindeg

• Kaffi: Millet-50 gr., Botter-1 h / l, kefir-0,5 l.;
• Snack: Cottage Cheese-150 gr., Apple-1 PC.;
• Mëttegiessen: gekachten Buckwheat - 50 g., Gebakene Rëndfleesch - 150 gr., Frësch Kabesalad - 100 g.
• Snack: gekachten Ee - 1 PC., Gréng Erbsen - 100 g.;
• Owesiessen: Damp Fësch - 150 gr., Broccoli - 100 GR., Schwaarz Téi.

Dënschdeg

• Oatmeal - 50 g., Olivenueleg - 1 H / L Yoghurt - 200 ML, Uebstjus;
• Mëllech - 1 TBSP., Banann - 1 PC.;
• Reis - 50 GR., Poulet Broscht - 150 gr., frësche Gurken - 1 PC., Kisel;
• Omlet mat 1 Ee, Mais - 100 Gr .;
• Steam Fleesch - 150 Gr., Geméis Mëschung - 150 gr., Tomaten Jus.

Mëttwoch

• OATMEAL - 50 GR., Botter - 1 H / L, Housage Kéis - 150 Gr., gréng Téi;
• Datumer - 5 PCs., natierlech Joghurt - 150 ml;
• Buckwheat 50 GR., gebakene Tierkei Tierkei - 150 g. Tomate - 1 PC., Haftemal Jelly;
• Mëllech 1 TBSP., Nëss 50 GR.;
• Konserven Tuna -150 gr., Stewed Kabes -150 GR., Gréng Téi.

Donneschdeg

• Buckwheat - 50 GR., Botter - 1 h / l, Sandwich vum Borodino Brout a Botter - 1 Koseng. Téi, Hunneg - 2 H / L
• Uebst Salat mat der Zousatz vum natierleche Joghurt - 200 Gr.;
• Reis - 50 g., stewed Poulet mat Geméis - 200 g., Corps vu Bässe mat Oldelueleg - 100 G.
• Banann - 1 PC., Mëllech - 1 Zoppelen.;
• Omlet op zwee Eeër, frësche Gurken - 1 PC., Kabel.

Freideg

• Oatmeal - 50g., Botter - 1 Zoppel., gekachten Eeër - 2 PC., schwaarz Téi;
• KEFIR - 1 ZE BBEP., Bunas - 5 PCs.;
• Millet - 50 gr., Fëscher gedämpft - 2 PCs., gréng Peas - 100 g., Kisel;
• Natierlech Joghurt - 1 Zoppelen., Blueberry - 100 GR.;
• Gekachten Value - 200 g., Stewed Geméis - 100 GR., Gréng Téi.

Samschdeg

• Buckwheat - 50 g., Olivenueleg - 1 h / l, Toast mat Hunneg - 1 PC., schwaarz Téi;
• Kuraga - 10 PCs., Mëllech - 1 Zoppelen.;
• Reis - 50 GR., gebakener Tierkei, mat niddereg -fat Kéis a Gréng gekollt - 150 gr., kompotéiert;
• Banann - 1 PC., Nëss - 50 g .;
• Gekachten Fësch - 150 Gr., Mais - 150 g., Gréng Téi.

Sonndeg

• OATMEAL - 50 GR., Botter - 1 h / l, Gîte: 10 150 Gris., Kisel;
• Mëllech Jelly mat Fruucht - 200 g .;
• Reis - 50 g., stewelt Rëndfleesch mat Geméis - 200 g., Kotel;
• OMLET VUN 1 EGG, TOMATO - 1 PC.;
• Baked Tierkei - 200 gr., Frësch Kabesalad mat Dill - 150 Gr., Gréng Téi.

Fir de Friddens an Mëttegiessen, d'Zuel vun de Zommungen am Menü gëtt an enger dréchener Form uginn.

Richteg Ernärung fir Fraen fir fett ze verbrennen an effektiv séier Gewiichtsverloschtklose muss mat kierperlecher Ustrengung ergänzt ginn. Et kann Squats sinn, eng Feigung lafen, Vëlosfuerer a vill aner Gewiichtsverloscht Übungen déi einfach doheem ginn.

An der Differdrisitioun fir all Dag fir Männer fir Männer, dir braucht Produkter enthalen déi vill Energie an Ureif verbetzen, wa mir verletze Gewiicht schwätzen. Wann de Menu gespäichert ass, et ass noutwendeg de Eenzelpratigel z'ënnerstëtzen, dee muss aus dem Touncoursen, Liewenswertereninformatiounssektleit. Geman ass se dëst, Dir kënnt d'Velumerulungen verännert.

D'Basis vun engem vollstänneg "männlech Menü" Ernärungszorten enthalen dacks:

• Kaffi Obäderskeierter: Omelet, ganz-Clin Brout, Téi ouni Zocker;
• Snack: Sauer -Milk Produkter;
• Owesiessen: Zopp, Fleesch oder Fësch a Fësch mat stequent Geméis, Zaldien, Gammeë fir den Gemäussungsraum, dozann;
• Nomëtteg Snack: réi Friichten oder Geméis;
• Owesiessen: stewed oder Paar Fleesch oder Fësch mat Geméis;
• D'Nuecht: Mëllech oder Mëllechprodukter (KEFIR, fermentéiert bakenbaken Mëllech).

Aus dem Menu ausgeschloss: Alkohol; pickled Produkter; Konserven Iessen; Akut a frittéiert Iessen. Dës Produkter sinn net mat enger richteger Ernärung verbonnen.

Mat duerchschnëttlech kierperlech Aktivitéit, e Mann verbréngt ongeféier 3.300 - 3.600 Kalorien. Fir Gewiichtsverloscht, et ass genuch fir de Kalorie Inhalt vu Platen bis 1.800 - 2.200 KCCCCCAL ze reduzéieren.

Eegent Ernärung fir Männer - Menü fir all Dag fir Gewiicht ze reduzéieren

Méindeg

• Glawen vun 2 Eeër, Toast vu Gnetz Brout, Téi ouni Zocker;
• Fat -Free Cottage Kéis - 200 Gr .;
• Gres Rëndfaf - 200 g., Hard op Geméis Bouillon - 200 m, Berry Fruer drénken;
• Feta Kéis - 100 GR.;
• Baked Poulet Broscht mat Spinat - 200 g.;
• E Glas waarme Mëllech.

Dënschdeg

• Oatmeal a Mëllech - 200 Gr., Brout mam Kuerf., Pousin., Botter - 1 H / L Ouni Zocker;
• KEFIR - 1 ZE TBSP.;
• Temple Batterien, déi an der Loftgrupp virbereet hunn - 200 gr., Gekachten Rücksunge mat Walnüssen a Geméisueleg - 200 gl.
• Drauwe - 200 Gr .;
• Fëscherei - 200 gr., Gedämpft Broccoli - 200 gr., Téi;
• E Glas fermentéiert Äschen.

Mëttwoch

• Omlet op zwee Eeër mat Champignons, Croutonen aus dem ganze Kornebrout - 2 PC., Jelly;
• Natierlech Joghurt - 200 g.;
• Val Steam Cutlets - 250 GR., Geméis Hodgodge - 200 ml, Téi ass net séiss;
• OBLA 2 PCs;
• stewed Kabes mat Tierkei - 300 g., Kurga Kompetter;
• E Glas Kekir.

Donneschdeg

• Buckwheat Porridge a Mëllech - 200 g., gekachten Ee - 1 PC., horbal Téi;
• mostse vum Gîteable Kéis a Beeren - 200 Gr.;
• Shnnillel gemaach vu gehackte Poulet Broscht - 250 GR., Hard - 200 g., Kisel;
• orange - 1 PC., Nëss - 50 gr.;
• Rëndfleesch gebaken mat Tomaten ënner Kéis - 250 GR., Frësch Kabesalad - 100 g.
• E Glas Mëllech.

Freideg

• Eeër mat Tomaten vun 2 Eeër, Toast mat Botter - 1 PC., Téi ass net séiss;
• Cheesecakes - 300 gr.;
• Borsch mat Bounen - 200 g., Caesar - 200 g.;
• Melon - 250 Gr.;
• Rëndfleesch Liewer Stew - 200 g., Steam Geméis - 200 Grugel; Jelly;
• E Glas fermentéiert Äschen.

Samschdeg

• Weess Porridge - 200 g., Pear - 1 PC., schwaarz Téi mat Hunneg;
• Brynza Salat, Sellerie a Spinat mat der Zousatz vun Linsed Ueleg - 300 gr.;
• Rëndfleesch Stew mat Chickpeas an Zucchini - 300 g., Kurin Bouillon - 150 ml, Komplette Ouni Zocker;
• Orange frësch - 1 Zoppelen., Bowing Cookien - 100 GR.;
• salmon mat Spargel op engem Loft -griller - 300 g., Téi;
• Waarm Mëllech.

Sonndeg

• Corn Flakes - 100 GR., Mëllech - 1 Zoppel.;
• Cottage Kéis Pudding mat Rosinen - 200 Gr.;
• Pea Zopp - 200 ml, gekachten Rëndfleesch - 150 gr., tomatat Jus - 1 Zoppel.;
• Äppel - 2 PCs.;
• Valjatina Steak - 200 g., Steam Geméis - 200 Gr., Téi.
• E Glas Kekir.

Dëst Beispill vu Menu fir Männer fir d'Woch méiglech ze ënnerschléisen oder liicht.

Eng richteg Ernärungung ass e ausgeglachen Menü Kompositioun an kompetent gewielt Produkter. Portiounen spillen och eng wichteg Roll. E puer Programmer bidden fir Gewiichtsverloscht an enger kuerzer Zäit fir déi deeglech Ernärung bis zu 1000 kcal pro Dag ze limitéieren. Et ass wichteg dat ze verstoen Dëst ass e ganz extrem Gewiichtsverloscht RegimeVill ganz gemeinsam mat enger equilibréierter Ernärung. Déi zulässlech Norm fir Gewiicht vun enger Erwuessener Fra ze verléieren kann 1200-1500 KCCCCCCCCCCID ugesi ginn, ass et besser fir de deegleche Menü fir 2700 kal ze erhéijen. Wann Dir awer décidéiert fir sou stell Gewiichtververtount, Dir ass besser aus der Lëscht vun de richtegsten Diffnung zu de Menu enthalen.

De Menü vun der entspriechender Ernärung fir all Dag fir Gewiicht ze reduzéieren ass e Beispill vun engem Menü pro 1000 Kalorien

Beispill Menu fir 1 Dag:

• Kaffi Obäderskeierter: OMLET vun zwee Eeër (340 KCCCAL), Brout mat engem Brill - 1 Kus (80 kcal), schwaarzen Téi mat 1 h Zocker (22 Kcal);
• Snack: peach (35 KCAL);
• Owesiessen: Frësch Kabes Kabes Zopp - 250 ml (63 kcal), Weess Brout 1 Kus (80 kcal);
• Nomëtteg Snack: De -fat Cottage Kéis - 100 g (50 KCCC), Cherry Jam - 2 H / L (55 kal);
• Owesiessen: Bäcker Kartoffelen - 2 PCs (160 kal), gekachten Heck - 100 g (80 kcal), frësch Gurken - 2 PCs (11 Kacce (2 Kaczo), Tomate (2 Kalo)

D'Resultat vun der deeglecher Ernärung: 999 Kalorien.

Eeglech Ernärung - Menü vun 1200 Kalorien pro Dag:

• Kaffi Obäderskeierter: Oatmeal Porridge op Waasser aus 50 Gramm Getreide (250 kcal);
• Snack: Pear (43 kcal), Rëndfleesch Teamplets - 2 PCs (150 kal), Geméis Zopp - 200 ml (150 kcumer an den Tomaten-Zalote (150 Gurts-
• Nomëtteg Snack: Uebst Salat - 200 g (35 kcal);
• Owesiessen: Buckwheat Pornridge - 100 g (336 KCCAS), gekachten oder gebacktene Cod - 200 g (150 kal), roude Kabes Zalote mat Gréngsalat mat Gréng.

D'Resultat vun der deeglecher Ernärung: 1200 Kalorien.

De Menü vun der richteger Ernärung fir en Dag fir 1.500 Kalorien:

• Kaffi Obäderskeierter: Ma -bergeridage - 200 G (244 kal), Apple - (37 koide), grénge Téi (26 kcal);
• Snack: Séiss Joghurt - 125 ml (88 kal);
• Owesiessen: Zopp op Fleesch Bouillon mat Vermicelli - 250 Gramm (14 KCCC), Roggen 2 Kus (156 kcal), orange 1 PC (48 kcmall (48 kal (48 kal (48 kal (48 kal (48 kal (48 kal (48 kal (48 kal (48 kcmas), orange Packt - 150 Gramm (255 GRACAL), frësch Gurken 2 PCs (14 KCAL), Rieseburnung 2 Kus (156 kal 1 PC (48 kal (48 Kalkads (48 kal (48 kal (48 Kalkads (48 kal (48 kmuele - 150 Gramm (255 Gezuelung (255 kcush, frësch Gurken 2 PCs (14 Kal), rieseg Brout "
• Nomëtteg Snack: Manner -fat Kekir 1 Zopp (TBCCC), Apple (135 kcal).

D'Resultat vun der deeglecher Ernärung: 1.498 Kalorien.

D'Pausen tëscht Rezepiounen solle 3 Stonnen sinn. Vergiesst net iwwer de Drénken Regime (e Glas Waasser all Stonn).

Gewiicht verléieren ass selten einfach, besonnesch wann iwwerschësseg Gewiicht iwwerschësseg ass. Ob temporär Diäten oder d'Acustoom selwer ze beobachten, ass déi richteg Ernärung d'Wiel vun all Persoun. An der EU ass et ëmmer einfach ze maachen fir de Menü ze maachen fir Gewiicht ze maachen, awer an der Praxis de bësse méi einfach ze maachen. Haut ginn et haut vill Rezeps 3 Minutte vun enger éischter Nojektioun, ënner anerem et douiichten Pärchen, Spueren kënnen sécher mat der Figut fannen ouni Schüler.